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| A aveia ajuda no funcionamento do metabolismo e, por isso, torna-se uma boa opção de lanche da noite |
Uma
noite mal dormida carrega muitos malefícios, entre eles o desequilíbrio do metabolismo,
dos hormônios e, se recorrente, pode causar até ganho de peso. E quando o
assunto é dificuldade para dormir, muitas pessoas acabam buscando medidas
extremas, como remédios fortes, e o mais grave, sem consultar um médico. No
entanto, a boa notícia é que essa não é a única saída, afinal, a insônia pode ser
minimizada pela combinação de uma alimentação
saudável e a prática
de atividades físicas.
“A
química de alguns alimentos pode alterar a produção de substâncias que são
responsáveis por transmitir impulsos nervosos no cérebro, portanto, o que
comemos interfere diretamente na qualidade do nosso sono”, explica a
nutricionista Cyntia Maureen, empresa alimentícia especializada na fabricação
de produtos saudáveis. A especialista orienta algumas dicas sobre o
assunto.
Aveia
“Rica
em melatonina, o hormônio do sono, a aveia induz o relaxamento e ajuda no
funcionamento do metabolismo e, por isso, acaba se tornando um ótimo lanche da
noite”, comenta a especialista.
Mel
Por
ser um carboidrato, responsável por aumentar os níveis de insulina no sangue, o
mel facilita a entrada do triptofano no cérebro, que posteriormente se torna
serotonina e estimula o corpo a dormir profundamente.
Banana
Alimento
clássico e muito usado como indutor natural de sono, a banana é um eficiente
relaxante muscular por possuir triptofano, vitamina B6, magnésio e potássio.
“Ela estimula a produção de serotonina, hormônio responsável por induzir o
sentimento de bem-estar, e, consequentemente, ajuda a diminuir ansiedade e
irritação”, explica a nutricionista.
Grão de
bico
“O
grão de bico possui uma infinidade de benefícios para a saúde, pois, contém
quantidades elevadas de vitamina B6, que, assim como a banana, estimula a
produção do chamado hormônio do sono”, indica Cyntia.
Alface
Já
a alface contém grande quantidade de lactucina e lactupicrina na composição.
“Essas substâncias, presentes no talo do alimento, atuam como calmantes e
relaxantes naturais”, esclarece.
Maracujá
Conhecido
como calmante natural, a fruta é rica em vitaminas do complexo B, além de
vitamina C, que, de acordo com a especialista, reduz a liberação do cortisol,
conhecido como hormônio do estresse, ajudando também nas funções imunológicas e
emocionais e fazendo com que o sono seja induzido de forma sutil.
Camomila
Outro
alimento clássico e conhecido por estimular o sono é a camomila. “Essa iguaria
contém glicina, um aminoácido que possui um leve efeito sedativo, relaxando
músculos e o sistema nervoso”, finaliza. (Diário do Nordeste)
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