A
sensação extrema de ansiedade e estresse afeta milhões de pessoas em todo o
mundo. Quem sofre com esse distúrbio psicológico, apresenta inúmeros sintomas
que muitas vezes prejudicam o seu bem estar no dia a dia, como dores de cabeça,
dores no peito, falta de ar ou um medo irracional e avassalador.
Entre
fazer terapia com profissionais especializados, como psicólogos e psiquiatras,
à prática regular de exercício físico ou de mindfulness, incluindo yoga e
meditação, o site especializado Medical News Today preparou uma lista com seis
alimentos que podem melhorar os sintomas da ansiedade. Confira:
Castanha
do Brasil
É
rica em selênio, um tipo de nutriente que melhora o humor e reduz a inflamação.
Sementes
de abóbora
Por
ser uma excelente fonte de potássio, as sementes de abóbora ajudam na regulação
do equilíbrio de eletrólitos e da pressão arterial. Segundo especialistas,
alimentos ricos em potássio também podem ajudar a reduzir os sintomas da
ansiedade.
Peixes
ricos em gordura
Peixes,
como salmão, cavala, sardinha, truta e arenque, são ricos em ômega, substância
que ajuda na função cognitiva, melhorando a saúde mental. De acordo com uma
pesquisa, o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosaexaenoico (DHA)
– conhecidos por regular os neurotransmissores, reduzir a inflamação e
promover a função cerebral saudável – podem reduzir os níveis de ansiedade.
Ovos
Os
ovos também contém triptofano, um aminoácido que contribui para a produção de
serotonina. Este neurotransmissor ajuda a regular o humor, o sono, a memória e
o comportamento.
Chá
verde
Esta
bebida contém um aminoácido chamado teanina, conhecido recentemente pelo
seu potencial para controlar os transtornos do humor, tendo efeitos
anti-ansiedade e calmantes. Especialistas indicam que a tanina pode aumentar a
produção de serotonina e dopamina contribuindo para o relaxamento.
Chocolate
O
chocolate é fonte de flavonóides, substâncias capazes de reduzir a
neuro-inflamação, diminuir a morte celular no cérebro e melhorar o fluxo
sanguíneo. Já o chocolate preto, especificamente, é uma boa fonte de magnésio,
que pode reduzir os sintomas da depressão. (Notícias ao Minuto)
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